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¿Poco tiempo para entrenar?

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Realiza esta sesión de entrenamiento de 20 minutos tan frecuentemente como te lo permita tu agitado horario.

15 de diciembre de 2014

Prueba este entrenamiento de intervalos en cualquier máquina de cardio. Para incrementar tu esfuerzo, aumenta la inclinación, nivel de resistencia o velocidad.

0 a 5 minutos Calentamiento (poco esfuerzo y puedes cantar a este paso)

5 a 7 minutos Esfuerzo moderado (puedes mantener una conversación)

7 a 10 minutos  Esfuerzo fuerte (puedes hablar pero pocas palabras a la vez)

10-12 minutos Esfuerzo moderado

12-14 minutos Recuperación (poco esfuerzo)

14-16 minutos Esfuerzo máximo   (jadeas demasiado como para hablar)

16-20 minutos Enfriamiento (esfuerzo moderado)


2015-01-06